运动前后这样安排饮食,才能事半功倍

时间:2019-07-15 10:53:41 来源:购拍拍 - 领亚博app 官网 ?阅读:(155) 收藏
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俗话说3分练、7分吃,想要身材有型,达到增肌减脂的效果,饮食是有讲究的。坚持运动锻炼,对于促进身体健康,增肌塑形是有好处的,但运动前后如果不注意补充能量的话,很容易造成体力消耗,不只是吃什么、吃多少有讲究,吃的顺序也要有所注意。一、运动前不宜吃太多,且应选择消化速度比较慢的食物运动前大量进食,会引起胃部不适,所以不建议进食后立即运动。运动前不进食,有可能能量不足,影响运动状态,还有可能发生低血糖。所以如果是长时间或高强度运动,适量进食更安全,也让运动效果更好。可以在运动前30~60分钟,吃牛奶燕麦粥、全麦

坚持运动锻炼,对于促进身体健康,增肌塑形是有好处的,但运动前后如果不注意补充能量的话,很容易造成体力消耗,不只是吃什么、吃多少有讲究,吃的顺序也要有所注意。

一、运动前不宜吃太多,且应选择消化速度比较慢的食物

运动前大量进食,会引起胃部不适,所以不建议进食后立即运动。运动前不进食,有可能能量不足,影响运动状态,还有可能发生低血糖。所以如果是长时间或高强度运动,适量进食更安全,也让运动效果更好。可以在运动前30~60分钟,吃牛奶燕麦粥、全麦面包、无糖酸奶、香蕉、苹果、每日坚果等食物,。它们体积小,能够缓慢释放能量,为运动过程持续助力。

推荐理由:精选优质全麦粉以及天然酵母烘焙而成,咬上一口,厚实的面包口感略显粗糙,带来浓浓的满足感,浓浓的麦香在唇齿间不散,让人回味,非常适合健身爱好者和减肥人士食用。

二、运动后适量补充主食和高蛋白食物

运动过程中身体消耗比较多,尤其是长时间、高强度的运动,运动后的30~60分钟及时补充能量和营养,有助于身体快速恢复,也可以避免肌肉分解。我们可以选择去附近的餐厅吃一顿轻食餐,也可以自己做一份糙米饭配着荤素搭配的炒菜。如果这些都不方便,我们依旧可以选择香蕉、红枣、煮鸡蛋、酸奶等便于携带的食物,在运动完之后适当补充一些。

推荐理由:以生鲜牛乳为原料,经过巴氏处理后,很大程度的保留了牛奶本身的营养活性。零添加糖,适合不喜糖或者其他人群食用,成分简单食用更放心。

三、运动的全程都要注意补水,为运动助力

运动前饮水300ml左右,为身体储留水分。运动过程中大量出汗,每隔半小时可以小口少量饮水,不建议一次性大量饮水,可能会对身体造成损伤,也会影响运动状态。运动后评估下,如果整体出汗量非常大,那会使体内的维生素、矿物质有所损失,同样应该少量饮水,注意温度不要与体温相差过大。

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